13 روش درمان خانگی سرگیجه | راهکارهای ساده و موثر برای بهبود سرگیجه در خانه

درمان خانگی سرگیجه برای اکثر افراد یک نیاز فوری و حیاتی محسوب می ‌شود. تصور کنید وسط کار، هنگام رانندگی یا حتی زمانی که روی مبل نشسته ‌اید، ناگهان همه ‌چیز دور سرتان بچرخد و تعادل ‌تان را از دست بدهید. این تجربه ناخوشایند می ‌تواند ترسناک و نگران‌ کننده باشد، اما خبر خوب این است که همیشه نیاز نیست برای رفع سرگیجه سراغ داروهای شیمیایی بروید.

بسیاری از افراد با تغییرات کوچک در سبک زندگی، مصرف دمنوش ‌های گیاهی، انجام تمرین ‌های مخصوص و اصلاح رژیم غذایی توانسته ‌اند سرگیجه خود را به ‌طور طبیعی کنترل کنند.در این مقاله قرار است تمام روش ‌های موثر و علمی برای درمان سرگیجه در خانه را بررسی کنیم تا شما هم بتوانید بدون نگرانی، دوباره روی پاهای خود محکم بایستید.

روش های درمان سرگیجه	توضیحات
نوشیدن آب کافی	برای پیشگیری از این مشکل بهتر است روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
خواب کافی و منظم	توصیه می شود هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
پرهیز از بلند شدن ناگهانی	برای تغییر وضعیت بدن ابتدا چند ثانیه روی تخت بنشینید و سپس به آرامی بلند شوید.
زنجبیل	نوشیدن یک فنجان زنجبیل به صورت دمنوش سریعا سرگیجه را برطرف می کند.
دمنوش بابونه	برای تاثیر بیشتر بهتر است دمنوش بابونه قبل از خواب مصرف شود.
دمنوش نعناع	ترکیبات موجود در نعناع گردش خون را بهبود می بخشند و سبب کاهش سرگیجه می شود.
لیمو و عسل	یک لیوان آب ولرم با لیمو و کمی عسل می تواند ضعف ناشی از سرگیجه را کاهش دهد.
مصرف گشنیز	مصرف گشنیز تازه در سالاد، غذا یا به صورت دم کرده ، سرگیجه را بهبود می دهد.
مانور اپلی	1. سر خود را به یک سمت بچرخانید. 2. سپس به پشت دراز بکشید. 3.پس از چند ثانیه سر را به سمت دیگر بچرخانید. 4.سپس به حالت نشسته بازگردید.
مصرف خوراکی های غنی از آهن و ویتامین  B12	خوراکی هایی مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج و سبزیجات برگ سبز برای تأمین آهن و ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی
سرکه سیب	روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و بنوشید.

سرگیجه چیست و چرا اتفاق می ‌افتد؟

سرگیجه حالتی است که فرد احساس می کند محیط اطرافش در حال چرخش است یا تعادل خود را از دست داده است.این مشکل بیماری مستقلی نیست، بلکه نشانه ای از اختلال در بدن است. شایع ترین علت سرگیجه مربوط به گوش داخلی است؛ جایی که مسئول حفظ تعادل بدن است. هرگونه التهاب یا اختلال در این بخش می تواند پیام های اشتباهی به مغز بفرستد و فرد دچار سرگیجه شود.

علاوه بر این، افت فشار خون، کم خونی، کم آبی بدن، کاهش قند خون یا حتی اضطراب و استرس می توانند عامل ایجاد سرگیجه باشند. در بیشتر مواقع علت آن ساده و قابل کنترل است، اما اگر سرگیجه مداوم یا همراه با علائم جدی مثل تاری دید یا بی حسی باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.

13  روش درمان خانگی سرگیجه

همان طور که گفتیم سرگیجه می تواند دلایل متعددی داشته باشد و هر گونه روش درمانی زمانی موثر است که متناسب با علت آن باشد. اما به طور کلی در ادامه قصد داریم چند روش برای درمان فوری سرگیجه در خانه را معرفی کنیم؛ با ما همراه باشید.

توجه: در صورتی که دچار سرگیجه های خطرناک با علائمی مثل تنگی نفس، تاری دید، غش، بی حسی دست یا پا و درد قفسه سینه هستید، باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید زیرا این علائم نشان دهنده سکته مغزی یا حمله مغزی است.

1- مصرف آب کافی؛ ساده ترین روش درمان خانگی سرگیجه

یکی از ساده ترین و موثرترین روش ها برای درمان سرگیجه در خانه، نوشیدن آب کافی در طول روز است. کم آبی بدن باعث کاهش حجم خون و اختلال در خون رسانی به مغز می شود و همین موضوع سرگیجه و ضعف را به دنبال دارد.

افرادی که فعالیت زیاد دارند، در هوای گرم زندگی می کنند یا به طور مداوم چای و قهوه می نوشند بیشتر در معرض سرگیجه ناشی از کم آبی هستند. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و در طول روز به طور منظم آب مصرف کنید.

مصرف میوه های آبدار مثل هندوانه و پرتقال هم می تواند به تامین مایعات بدن کمک کند. در بسیاری از موارد، یک لیوان آب خنک هنگام سرگیجه کافی است تا حالتان بهتر شود. بنابراین آب کافی را به عنوان روشی طبیعی و بی ضرر برای رفع سرگیجه جدی بگیرید.

2- خواب کافی و منظم؛ روشی ساده برای رفع سرگیجه

کمبود خواب یا خواب نامنظم می تواند باعث افزایش بی تعادلی و سرگیجه شود. خواب کافی و منظم سیستم عصبی را تقویت می کند و یکی از روش های ساده برای رفع سرگیجه محسوب می شود.توصیه می شود هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و ساعات خواب و بیداری خود را ثابت نگه دارید.

3- پرهیز از بلند شدن ناگهانی

بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته یا خوابیده می تواند باعث سرگیجه شود. این حالت ناشی از افت فشار خون وضعیتی است.

برای پیشگیری، هنگام تغییر وضعیت بدن این کار را آرام انجام دهید. ابتدا چند ثانیه روی تخت بنشینید و سپس به آرامی بلند شوید. این روش ساده یکی از موثرترین راهکارهای درمان خانگی سرگیجه هنگام بلند شدن است.

4- زنجبیل؛ درمان فوری سرگیجه و حالت تهوع

زنجبیل با بهبود گردش خون و کاهش حالت تهوع، شدت و تکرار سرگیجه را کاهش می دهد. مصرف آن به صورت تازه، دمنوش یا جویدن قطعات کوچک، راهی ساده برای کنترل سرگیجه است.نوشیدن یک فنجان دمنوش زنجبیل هنگام سرگیجه ناگهانی می تواند سریع حالتان را بهتر کند.

5- دمنوش بابونه؛ درمان خانگی سرگیجه صبحگاهی

دمنوش بابونه یکی از روش های طبیعی و موثر در درمان خانگی سرگیجه است. بابونه با اثر آرام بخش خود به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند؛ عواملی که می توانند باعث بروز یا تشدید سرگیجه شوند. همچنین بابونه به بهبود گردش خون و تقویت سیستم عصبی کمک می کند که این امر نقش مهمی در حفظ تعادل بدن دارد.

دمنوش بابونه قبل از خواب نه تنها کیفیت خواب را افزایش می دهد، بلکه از سرگیجه صبحگاهی نیز پیشگیری می کند. این دمنوش طبیعی و بی ضرر می تواند به عنوان مکملی موثر در کنار سایر روش های خانگی برای رفع سرگیجه استفاده شود و تجربه ای آرامش بخش و مطبوع برای فرد ایجاد کند.

6- دمنوش نعناع و تاثیر آن بر سرگیجه

دمنوش نعناع نیز یکی دیگر از گزینه های ساده و موثر برای درمان سرگیجه در خانه است. نعناع با خاصیت ضد تهوع و آرام کننده خود به کاهش حالت سبکی سر و ضعف ناشی از سرگیجه کمک می کند. ترکیبات موجود در نعناع گردش خون را بهبود می بخشند و با اثر آرامش بخش بر سیستم عصبی، میزان اضطراب و تنش های روزانه را کاهش می دهند.

مصرف دمنوش نعناع در طول روز یا هنگام بروز سرگیجه ناگهانی می تواند به تسکین سریع علائم کمک کند.این دمنوش طبیعی، بدون هیچ عارضه جانبی، مکملی عالی برای سایر روش های خانگی مانند مصرف آب کافی، خواب منظم و استفاده از زنجبیل در رفع سرگیجه است.

7- لیمو و عسل

ترکیب لیمو و عسل به تقویت گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و حالت ضعف و بی تعادلی ناشی از سرگیجه را کاهش می دهد.یک لیوان آب ولرم با لیمو و کمی عسل روزانه می تواند به عنوان مکملی موثر در کنار سایر روش های خانگی برای درمان خانگی سرگیجه استفاده شود.

8- گشنیز و تاثیر آن بر درمان سرگیجه

گشنیز یکی از سبزیجات و گیاهان دارویی مفید است که می تواند در درمان سرگیجه نقش موثری داشته باشد. این گیاه به دلیل خواص آرام بخش و تقویت کننده گردش خون، به کاهش حالت سبکی سر و بی تعادلی کمک می کند.مصرف گشنیز تازه در سالاد، غذا یا به صورت دم کرده می تواند اثر تسکین دهنده بر سیستم عصبی داشته باشد و شدت سرگیجه را کاهش دهد.

علاوه بر این، گشنیز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.نوشیدن دمنوش گشنیز قبل از خواب یا مصرف روزانه آن به صورت تازه، می تواند به کاهش دفعات سرگیجه و ایجاد احساس آرامش کمک کند.

9- تمرین های ساده برای رفع سرگیجه

یکی از روش های موثر برای رفع سرگیجه انجام تمرین های مخصوص برای گوش داخلی و سیستم تعادل بدن است. رایج ترین این تمرین ها شامل مانور اپلی (Epley maneuver) و تمرین براندت داروف (Brandt-Daroff exercises) می شود که به جابجایی کریستال های کوچک گوش داخلی کمک می کنند و از این طریق شدت و تکرار سرگیجه را کاهش می دهند.

برای انجام تمرین مانور اپلی ابتدا روی تخت یا زمین بنشینید و سر خود را به یک سمت بچرخانید. سپس به آرامی به پشت دراز بکشید به طوری که سر همچنان به همان سمت مایل باشد. پس از چند ثانیه سر را به سمت دیگر بچرخانید و در نهایت به آرامی بنشینید. این حرکت را چند بار در روز می توان تکرار کرد تا کریستال های گوش داخلی دوباره در جای درست خود قرار بگیرند.

تمرین براندت داروف به شکل ساده تری انجام می شود. برای شروع روی تخت بنشینید، سپس به یک سمت دراز بکشید تا سر شما کمی بالا باشد. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت نشسته بازگردید. همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید تا تعادل گوش داخلی بهتر شود.

قبل از شروع این تمرین ها بهتر است با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری قلبی، گردنی یا مشکلات حرکتی دارید. رعایت آرامش و حرکت های کند و کنترل شده اهمیت زیادی دارد. انجام منظم این تمرین ها می تواند به درمان خانگی سرگیجه کمک کند و دفعات سرگیجه را کاهش دهد.

10- کاهش مصرف نمک و کافئین

کاهش مصرف نمک و کافئین یکی از روش های مهم در درمان خانگی سرگیجه است. مصرف زیاد نمک می تواند باعث احتباس مایعات در بدن، افزایش فشار خون و تجربه سرگیجه شود.

کافئین نیز با تحریک سیستم عصبی و افزایش ضربان قلب می تواند سبب تشدید سرگیجه شود.

برای پیشگیری و رفع سرگیجه بهتر است مصرف نمک و نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای پررنگ و نوشابه های انرژی زا محدود شود. رعایت این نکته ساده می تواند به بهبود تعادل بدن و کاهش دفعات سرگیجه کمک کند.

11- مصرف خوراکی های غنی از آهن و ویتامین  B12

خوراکی های سرشار از آهن و ویتامین B12 نقش مهمی در درمان خانگی سرگیجه دارند. کمبود آهن و ویتامین B12 می تواند باعث کاهش تولید گلبول های قرمز و کم خونی شود و در نتیجه خون رسانی به مغز کاهش یابد که این امر یکی از دلایل شایع سرگیجه است.

مصرف خوراکی هایی مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج و سبزیجات برگ سبز برای تأمین آهن و ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی برای تأمین ویتامین B12 توصیه می شود.رعایت این نکته ساده در رژیم غذایی می تواند به رفع سرگیجه کمک کند و سیستم عصبی و تعادلی بدن را تقویت نماید.

12- ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین های مهم برای سلامت استخوان ها، سیستم ایمنی و عملکرد مغز است و نقش قابل توجهی در درمان سرگیجه دارد.

کمبود ویتامین D می تواند بر سلامت گوش داخلی و تعادل بدن تأثیر منفی بگذارد و احتمال بروز سرگیجه را افزایش دهد. مطالعات نشان داده اند افرادی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر در معرض سرگیجه قرار دارند.

برای بهبود سطح ویتامین D می توانید از منابع طبیعی مانند نور خورشید، ماهی های چرب (مثل سالمون و ساردین)، تخم مرغ و لبنیات غنی شده استفاده کنید. همچنین مصرف مکمل های ویتامین D تحت نظر پزشک می تواند موثر باشد.رعایت این نکته ساده و طبیعی به تقویت سیستم تعادلی بدن کمک می کند و همراه با سایر روش های خانگی مانند مصرف آب کافی، دمنوش های گیاهی، زنجبیل و رژیم غذایی مناسب، می تواند به رفع سرگیجه کمک کند.

13- درمان خانگی سرگیجه با سرکه سیب

سرکه سیب یکی از روش های طبیعی و قدیمی برای درمان خانگی سرگیجه محسوب می شود. این ماده به دلیل خواص ضد التهابی و بهبود گردش خون می تواند به کاهش حالت سبکی سر و بی تعادلی کمک کند. سرکه سیب همچنین با تاثیر بر سیستم عصبی و تنظیم فشار خون، در بسیاری از افراد به تسکین علائم سرگیجه کمک می کند.

برای استفاده از سرکه سیب می توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و بنوشید.همچنین برخی افراد ترکیب سرکه سیب با عسل را ترجیح می دهند که علاوه بر اثر آرامش بخش، طعم بهتری دارد.توجه داشته باشید افرادی که مشکلات گوارشی یا معده حساس دارند، قبل از استفاده از سرکه سیب بهتر است با پزشک مشورت کنند تا از عوارض احتمالی پیشگیری شود.

جمع بندی

سرگیجه یکی از مشکلات شایع است که می تواند باعث بی تعادلی و ناراحتی روزمره شود، اما خوشبختانه با روش های ساده خانگی می توان آن را کنترل کرد. نوشیدن آب کافی، داشتن خواب منظم، پرهیز از بلند شدن ناگهانی، مصرف زنجبیل و دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع، استفاده از لیمو و عسل، گشنیز و سرکه سیب، اصلاح رژیم غذایی و تامین ویتامین های مورد نیاز بدن مانند آهن، ویتامین B12 و ویتامین D همگی نقش مهمی در درمان خانگی سرگیجه دارند. انجام تمرین های مخصوص گوش داخلی و کاهش مصرف نمک و کافئین نیز می تواند شدت و دفعات سرگیجه را کاهش دهد.

در نهایت، رعایت این راهکارهای طبیعی و ساده به شما کمک می کند بدون نیاز به داروهای شیمیایی، تعادل خود را حفظ کرده و زندگی روزمره خود را با آرامش بیشتری ادامه دهید. با این روش ها می توانید سرگیجه را به طور موثر کنترل کنید و از تجربه ناخوشایند آن پیشگیری نمایید.

سوالات متداوال