سلامت گوش و عملکرد درست شنوایی علاوه بر مراقبت های بیرونی، به تغذیه ما نیز وابسته است. مصرف مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی باعث تقویت سلول های حساس گوش، افزایش گردش خون در ناحیه و احتمال آسیب به عصب شنوایی می شود.
در این مقاله از سمعک نیوساند می خواهیم لیست خوراکی های مفید برای شنوایی را به شما معرفی کنید تا بتوانید سلامت سیستم شنوایی خود را برای مدت زمان طولانی سالم نگه دارید.
چرا تغذیه درست بر سلامت شنوایی اثر می گذارد؟
گوش داخلی جزو حساس ترین و ظریف ترین بخش های بدن است که سلول های آن قابلیت بازسازی ندارند. به همین دلیل محافظت از این سلول ها و تامین مواد مغذی مورد نیاز به منظور عملکرد صحیح آنها بسیار مهم است.
کمبود مواد معدنی و مغذی همچون روی، منیزیم، پتاسیم، ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان ها می تواند منجر به بروز مشکلات مختلف شنوایی اعم از وزوز گوش، به هم خوردن تعادل و افت شنوایی شود. به همین دلیل است که پزشکان به منظور محافظت از گوش و حفظ شنوایی همواره به داشتن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تاکید می کنند.
نقش هر ویتامین برای تقویت شنوایی نیز به شرح زیر است:
- ویتامین های گروه ب: به منظور عملکرد صحیح عصب شنوایی ضروری هستند و کمبودشان می تواند باعث وزوز گوش یا کاهش شنوایی شود.
- آنتی اکسیدان ها: رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و مانع از از آسیب سلولی در گوش می شوند.
- روی: در ترمیم و حفظ سلول های مویی گوش داخلی نقش دارد و به محافظت از این سلول ها در برابر آسیب ها کمک شایانی می کند.
- منیزیم: این ماده معدنی علاوه بر تقویت سلول های شنوایی باعث کاهش آسیب گوش ناشی از صداهای بلند می شود.
- پتاسیم: تعادل مایعات در گوش داخلی را تنظیم می کند و عملکرد عصب شنوایی را بهبود می بخشد.
لیست مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی
از جمله خوراکی های مفید برای سلامت شنوایی عبارتند از:
1. ماهی و اسیدهای چرب امگا 3
از جمله مواد غذایی مفید برای شنوایی می توان به ماهی چرب مثل ساردین، سالمون و ماهی تن اشاره کرد. در واقع امگا 3 موجود در این نوع خوراکی ها باعث بهبود جریان خون در گوش داخلی، کاهش التهاب و محافظت از عصب شنوایی می شود.
بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده افرادی که هفته ای دو بار ماهی می خورند، کمتر دچار پیر گوشی می شوند.
2. سبزیجات برگ سبز تیره
به دلیل اینکه سبزیجات برگ سبز اعم از اسفناج، کلم بروکلی، برگ چغندر و جعفری سرشار از فولات، ویتامین های ب و آنتی اکسیدان هستند به عنوان مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی شناخته می شوند.
گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی روزانه باعث بهبود گردش خون در ناحیه گوش و سلامت سلول های مویی گوش داخلی می شود که نتیجه آن کاهش ابتلا به کم شنوایی و وزوز گوش خواهد بود.
3. خشکبار و مغزها
انواع خشکبار و مغزیجات مثل بادام، پسته، گردو و فندق که سرشار از ویتامین های E، منیزیم و روی هستند از خوراکی های مفید برای شنوایی هستند.
4. میوه های سرشار از پتاسیم
پتاسیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای تنظیم تعادل مایعات در گوش داخلی است. میوه هایی مثل پرتقال، موز، زردآلو و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند می توانند برای تقویت شنوایی بسیار مفید باشند.
5. لبنیات کم چرب
از آنجا که لبنیات یکی از منابع اصلی کلسیم و ویتامین B12 هستند، در صورت کاهش مصرف ممکن است باعث افزایش وزوز گوش و ضعف عصب شنوایی (به خصوص در سنین بالا) شوند. بنابراین مصرف شیر، ماست و پنیر کم چرب می تواند به عنوان مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی، در تقویت سلول های شنوایی موثر باشد.
6. بوقلمون، تخم مرغ و گوشت قرمز
گوشت قرمز، بوقلمون و تخم مرغ مواد غذایی غنی از پروتئین و ویتامین های گروه B هستند. مصرف این مواد با محافظت از سلول های مویی گوش داخلی تاثیر چشمگیری در تقویت سیستم شنوایی دارند.
7. غلات کامل و حبوبات
غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه ای و همچنین حبوباتی مثل عدس و نخود سرشار از منیزیم و آنتی اکسیدان هستند. این مواد نقش مهمی در کاهش التهاب و کنترل گردش خون گوش دارند و به همین دلیل در فهرست مواد غذایی مفید برای گوش قرار می گیرند.
8. آب و مایعات
کم آبی بدن باعث غلیظ شدن خون و کاهش جریان خون در گوش می شود. نوشیدن آب کافی در طول روز یکی از ساده ترین اما ضروری ترین توصیه ها برای سلامت شنوایی است.
خوراکی های مضر برای شنوایی
برای تقویت گوش و بهره بردن از مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی، باید از مصرف زیاد نمک، شکر، غذاهای فراوری شده و نوشابه های گازدار اجتناب کنید. این مواد باعث التهاب و اختلال در خونرسانی گوش می شوند و احتمال کاهش شنوایی را افزایش می دهند.
جمع بندی
استفاده از مواد غذایی مفید برای سلامتی شنوایی یکی از ایمن ترین و بهترین راه ها برای حفظ سلامت گوش و جلوگیری از افت شنوایی است.
با گنجاندن ماهی های چرب، سبزیجات برگ سبز، خشکبار، میوه های غنی از پتاسیم، لبنیات و غلات کامل در رژیم روزانه می توانید سلامت گوش خود را در بلندمدت تضمین کنید.
تغذیه درست نه تنها قدرت شنوایی را حفظ می کند، بلکه به کاهش وزوز گوش و بهبود عملکرد عصب شنوایی کمک می کند.
سوالات متداول
مواد غذایی سرشار از ویتامین های گروه B، روی، منیزیم، پتاسیم، سبزیجات برگ سبز تیره، ماهی، خشکبار و میوه های غنی از آنتی اکسیدان برای سلامت شنوایی مفید هستند.
میوه های سرشار از پتاسیم و آنتی اکسیدان مانند موز، خربزه، پرتقال و زردآلو برای تقویت شنوایی مفید هستند.
بله، مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب و افزایش فشار در گوش داخلی می شود و ممکن است شنوایی را تحت تاثیر قرار دهد.
